Наша школа

Советы - антидепрессанты для всей семьи

 

Разделяем обязанности и учимся быть на подхвате друг у друга

 

Если у вас дома несколько взрослых, договоритесь о взаимовыручке в случаях эмоционального затопления. 

Придумайте условный знак, который вы подаёте партнёру, если чувствуете, что вас накрывает.

 

Многим в этой ситуации очень важно побыть в одиночестве, поэтому нужно, чтобы второй взрослый быстро забрал детей в другую комнату и дал вам возможность прийти в себя.

 

Может быть, даже поплакать, чтобы сбросить напряжение, может, посидеть с книжкой и т.п.

 

Важно говорить об этом и с детьми: «Иногда бывает такое состояние, что нужно побыть одному». 

Надо сказать, что это не из-за них, не из-за того, что вы не хотите их видеть, не потому, что вы не любите, — просто надо побыть в одиночестве, чтобы нервы пришли в порядок.

 

Это нормальная практика. Даже шестилетнему ребёнку вполне можно это объяснить.

 

Кому-то, наоборот, в стрессовой ситуации лучше не оставаться одному. 

 

Ему нужно, чтобы его обняли, погладили по голове, сказали что-то утешающее, подбадривающее, угостили вкусным. Каждый знает сам про себя, об этом нужно говорить.

 

Плюс в том, что эмоциональное затопление у нас бывает не одновременно, а по очереди, можно выручать друг друга.

 

Если есть несколько взрослых, можно делить время на работу и на личное время.

 

Когда один взрослый берёт на себя детей, другой имеет возможность спокойно принять ванну, почитать книжку, просто поспать.

 

Чем больше предсказуемости, тем выше качество отдыха. 

 

Если ваше время не планируется, вы урываете его по остаточному принципу: «Пока муж играет с детьми, я полчасика посплю», вы все эти полчасика проведёте в напряжении, будете чувствовать, что это ненадёжно.

 

Но если есть договорённость и конкретное время, когда детьми занимаетесь не вы, то это не только позволит расслабиться во время отдыха, но и даст ресурс в напряжённые моменты: «Сейчас я справлюсь, а через час спокойно полежу в ванне».

 

Договаривайтесь, распределяйте! Если у вас не очень маленькие дети, с ними тоже вполне можно договориться».

 

Используйте эти приемы, чтобы потом не жалеть о том, как вы общались с детьми в это время. 

 

Карантин закончится, кризис закончится, а отношения останутся. 

 

Нам с детьми жить вместе ещё много-много лет.

Не хотелось бы портить отношения из-за каких-то внешних обстоятельств, тем более из-за такой маленькой штучки, как вирус.

 

Будьте здоровы!